Size göstereceğimiz diyet uygulamaları ile zorlanmadan kolay ve hızlı kilo vereceksiniz.
Sebzeler, yüksek miktarda lif, vitamin, mineral ve antioksidan içeriği sayesinde sağlığımız için çok önemlidirler.
Balık, omega-3 yağ asitleri, protein, D vitamini ve mineraller gibi birçok besin öğesi içerir. Sağlıklı beslenme için en iyi balık seçenekleri, somon, uskumru, sardalya, ton balığı, levrek ve hamsi gibi yağlı balıklardır.
Et ürünleri, sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçasıdır, ancak yağ ve kolesterol içeriği nedeniyle dikkatli seçimler yapmak önemlidir.
Sağlıklı bir kilo kaybı, haftada 0.5-1 kg arasında olmalıdır. Bu hedefe ulaşmak için, günlük kalori alımınızı azaltmanız veya günlük fiziksel aktivite seviyenizi arttırmanız gerekebilir. Ancak, kalori alımınızı azaltırken, yine de yeterli besinleri almanız ve diyetinizdeki besin öğelerinin dengesini korumanız önemlidir. Ayrıca, hızlı kilo kaybı sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Gebelik dönemi boyunca, anne adaylarının yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral almaları önemlidir. Gebelik dönemi boyunca, anne adaylarına ekstra 300-500 kalori gereksinimi olabilir, bu nedenle beslenme planlarının bu ihtiyacı karşılaması gerekir. Ancak, aşırı kilo alımı da sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle doktorun önerdiği kilo alımına uyulmalıdır.
Vegan ve vejetaryen beslenme, hayvansal ürünlerin tüketilmemesi veya sınırlı miktarda tüketilmesi temeline dayanır. Vegan beslenme, sadece bitkisel gıdaların tüketilmesine dayanırken, vejetaryen beslenme, bazı hayvansal ürünlerin (genellikle süt ve süt ürünleri) tüketilmesine izin verir. Vejetaryen beslenme, doğru şekilde planlanmadığında sorun yaşanabilir.
Çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme çok önemlidir, çünkü bu dönemlerde büyüme, gelişme ve vücut fonksiyonları için ihtiyaç duyulan besin maddeleri alınır. Özellikle çocuklar ve gençler için önemli olan besinler arasında protein, kalsiyum, demir, çinko, folat, B12 vitamini ve D vitamini yer alır. Protein, vücutta yeni dokuların ve hücrelerin oluşumu için gereklidir.
Kilo almaya çalışırken, hızlı kilo almak yerine yavaş ve sürekli bir kilo alımı hedeflemelisiniz. Ayrıca, doktorunuz veya bir diyetisyen ile görüşerek, sağlıklı bir kilo alma planı oluşturmanızda fayda var. Sonuç olarak, sağlıklı bir şekilde kilo almak için, kalorili ve besleyici gıdalar tüketmek, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kilo alma planı oluşturmak önemlidir.
Hastalıklarda beslenme, hastalıkların tedavisine yardımcı olmak veya hastalığın etkilerini azaltmak için yapılan beslenme düzenlemeleridir. Her hastalığın farklı bir beslenme ihtiyacı olduğundan, hastalığa özgü bir beslenme planı belirlemek önemlidir. Örneğin, diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketmelidirler.
Sporcu beslenmesi, sporcuların performanslarını artırmak, antrenman toparlanmalarını hızlandırmak ve riskleri azaltmak için beslenme alışkanlıklarını içeren bir beslenme planıdır. Yüksek kalori, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeriği olan yiyecekler içerir. Cinsiyetine, yaşı, boy-kilo oranına ve antrenman programlarına göre değişebilir.
Eliminasyon diyeti, öncelikle potansiyel gıda alerjenlerini azaltarak başlar. Bunlar arasında süt ürünleri, yumurta, kabuklu deniz ürünleri, fındık, buğday, soya, mısır ve bazı meyveler ve sebzeler yer alabilir. Bu gıdaların tamamen çıkarılması veya azaltılması, inflamasyonu ve alerjik reaksiyonları azaltarak ve ölçümleyerek semptomların giderilmesine yardımcı olabilir.
Merhabalar ben Uzman Diyetisyen Mervecan Eser Kurşun.
2017 yılında Yeditepe Üniversitesi’nin Beslenme ve Diyetetik Bölümünden onur derecesi ile mezun olarak lisans eğitimimi tamamladım. Daha sonra mesleğimi geliştirmek ve danışanlarıma daha etkili yardımcı olabilmek adına 2019 yılında Yeditepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Fitoterapi Bölümü yüksek lisansımı tamamlayarak uzmanlığımı aldım.
Çeşitli eğitimler, seminerler ve konferanslardan sonra kendimi daha da geliştirmek adına 2022 yılında Fonksiyonel Tıp Platformu’nun hazırladığı Fonksiyonel Tıp Diyetisyenliği eğitimini başarıyla tamamladım.
Çeşitli tıp merkezlerinde ve hastanelerde stajlarımı tamamladım. Üniversiteden mezun olduktan sonra çalışarak uzun yıllar boyunca binlerce danışanıma fayda sağladım. Şu an artık kendi ofisimde danışanlarıma hizmet vermekteyim.
Bu mesleği yapmakta ki amacım; herkesin sağlıklı ve dengeli beslenerek, yeme-içme alışkanlıklarını zaman içerinde, sabırla değiştirerek kendisini için en uygun ve ideal diyetini oluşturabileceğini göstermektir.
Çünkü en başarılı diyet; kişinin rahat hissederek ve kolaylıkla uygulayabildiği diyettir!
Diyetisyen Merve Can Kurşun, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü konusunda uzmanlaşmış bir profesyoneldir. Sağlıklı bir diyet planı, birçok kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Ancak, bir diyet planı seçerken birçok faktör dikkate alınmalıdır.
Öncelikle, diyet planı kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, vücut tipine ve aktivite seviyesine göre özelleştirilmelidir. Ayrıca, kişinin sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları, tercihleri ve hedefleri de göz önünde bulundurulmalıdır.
Diyetisyen Merve Can Kurşun, diyet planı hazırlarken dengeli bir beslenme prensibini benimsemektedir. Bu prensibe göre, sağlıklı bir diyet, tüm besin gruplarını içermeli ve doğru oranda alınmalıdır. Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
Diyetisyen Merve Can Kurşun, diyet planları hazırlarken ayrıca kalori dengesini de göz önünde bulundurmaktadır. Kişinin günlük kalori ihtiyacına göre bir plan hazırlanarak, kilo kaybı veya kilo koruma hedefleri gözetilir. Sağlıklı bir diyet planı ayrıca sürdürülebilir olmalıdır. Bu nedenle, diyetisyen Merve Can Kurşun, kişinin yaşam tarzına uygun, pratik ve lezzetli yemek seçenekleri sunar.
Sonuç olarak, diyetisyen Merve Can Kurşun’un diyet planları, kişinin sağlığına ve kilo kontrolüne odaklanır. Dengeli beslenme, kalori dengesi ve sürdürülebilirlik prensiplerine dayanarak kişiye özgü bir plan hazırlanarak sağlıklı bir yaşam tarzı hedeflenir.
Formu doldurdğunuzda geri aranacaksınız…
Size göstereceğimiz diyet uygulamaları ile zorlanmadan kolay ve hızlı kilo vereceksiniz.
Yeni gelişmeleri ve bloğumuza eklediğimiz son içerikler burada.
